因為我肩膀脖子的筋很緊,長期痠痛，族人日本婆說我們年輕人怎麼身體不如老年人啊！（我也不想啊！）她會在家聚的時候分享給大家一些保健的方法。
家聚的時候，族人日本婆教了我三個動作，分享給大家。
一．
1-1. 左腳前右腳後，前後腳幾乎成一直線站好，左右肩膀保持平行站好。
1-2.左右肩膀保持平行，慢慢地，頭部往左邊拉，身體往右邊轉...慢慢地...轉到後面...像「擰毛巾」的動作，一直到不能再轉為止。
1-3.保持1-2的姿勢停住；可以把左手暫放右腰後方的位置；而右手，可以暫時定在左腰前方的位置。
1-4.(1-1相反方向) 右腳前左腳後，前後腳幾乎成一直線站好，左右肩膀保持平行站好。
1-5.(1-2相反方向) 左右肩膀保持平行，慢慢地，頭部往右邊拉，身體往左邊轉...慢慢地...轉到後面...像「擰毛巾」的動作，一直到不能再轉為止。
1-6.(1-3相反方向) 保持1-5的姿勢停住；可以把右手暫放左腰後方的位置；而左手，可以暫時定在右腰前方的位置。
這樣一個循環，重覆做到身體覺得舒服為止。
二．
前置作業:在平坦的地方，鋪好瑜珈墊.地墊.或是任何你覺得可以保持乾淨的浴巾.毯子..之類的(日本婆示範時是使用大型黑色環保袋平舖草地.都ok的).在房間床上也可以。
2-1.趴著的姿勢，縮腹夾臀，左手拉左腳,右手拉右腳。
2-2.抬頭，吸氣，用你的身體往上拉，下巴往上、慢慢地往後仰 。感覺延展到肩和後背的肌肉。
2-3.頭部低下，吐氣，慢慢地回來，放鬆。
這樣一個循環，重覆做到身體覺得舒服為止。
三．
前置作業:在平坦的地方，鋪好瑜珈墊.地墊.或是任何你覺得可以保持乾淨的浴巾.毯子..之類的(日本婆示範時是使用大型黑色環保袋平舖草地.都ok的).在房間床上也可以。
3-1.雙腳盤腿，頭著地，身體往前撲，雙手往前延伸（側看幾乎成一個「ㄟ」字型）
3-2.慢慢地，移動你的手指頭，再往前伸出一點點，感覺延展到脖子後面2塊的肌肉神經。
（感覺到脖子後面的地方「熱熱的」，有活絡到的feeling囉！這個動作真的有救到我了！謝謝日本婆）
3-3.可以的話，再重覆3-2，用手指頭，再往前一點點。(日本婆提醒:要拉直身體，才會很徹底拉到脊椎)
3-4.慢慢地，回來。
這樣一個循環，重覆做到身體覺得舒服為止。
日本婆建議，多食用魚類、補充鈣的食物，因為以上拉筋的動作，多多少少都會破壞到骨質內的細胞，（聽不太懂la，反正吃魚吃鈣就對了！）
以上，Chery不負責任報導。
