靖小布Chery's Space

Let's Shake Your Body

　　從街上林立的舞蹈教室、電視上藝人的最新舞步，到最近超夯的舞林大道節目。不知道妳是否也嗅出這股舞蹈熱潮！舞蹈不僅是一項運動量極大的活動，可以幫助消耗熱量、維持身材，同時也有助於妳對於自己身體各部位肌肉的運用及線條的養成。

　　這次BODY邀請舞蹈界的天王天后御用老師-張勝豐，針對常見的三種沒有學習過舞蹈的人，教導一套可以在家練習的基礎舞步，並且推薦適合不同類型的人學習的舞風。

TYPE A

Raggae雷鬼
FOR具有性感潛力的女生

　　有些女生雖然沒有正式學過舞蹈，但是有天生的舞蹈細胞，對於性感動作也頗能拿捏，勝豐老師建議，這類型的人可以學習雷鬼，從基本的WAVE動作學起。雷鬼舞蹈的運動量大，對於想要瘦身的女生，也是一個不錯的選擇。

Raggae入門

‧ 適合對象：身材修長，本身就蠻能做一一些性感動作的女生。雖然沒有舞蹈基礎，但具有舞蹈細胞。
‧ 難度：★★★☆
‧ 舞蹈特色：動作的特性是運用身上每一個部位，頭、頸、手臂、肩膀、胸部、腰部及大腿、小腿做出不同的動作，肩膀、胸部的高速抖動、臀部的快速擺動。較多的WAVE動作
‧ 舞蹈風格：熱情、狂野
‧ 雕塑部位：腰臀
‧ 明星代表：Beyonce（有一些歌曲帶點雷鬼 雷鬼嘻哈 有含一些RAP的東西配合上樂器）

Raggae起源

　　雷鬼舞蹈源自於中南美洲。REGGAE 這個字是源自於「RAGGED」， 指的是牙買加式的隨意的舞蹈，音樂融合了R＆B、牙買加民俗音樂、歐洲舞曲與非洲音樂。

Raggae基礎---WAVE

★ 重點：做每一個關節的地方，上一個動作要收回來，保持每一個關節步驟都是順著。

1. 頭往上抬
2. 下巴內縮，胸部挺出
3. 肚子往前凸
4. 臀部往下坐
5. 膝蓋關
6. 膝蓋打開
7. 臀部往上前頂
8. 挺胸
9. 頭部往前
10. 回復站姿

TYPE B

Hip Hop嬉哈
For有律動感的嬌小女生

　　嬉哈舞步是現在年輕人最常接觸的舞蹈之一，動作講求律動搭配音樂的節奏，在學習也較沒有身材的限制。勝豐老師建議，有律動感的嬌小女生很適合學習Hip Hop，可以從最基本的腳步律動學起。

Hip Hop入門

‧ 適合對象：對於節奏敏感，且身體具有律動感的人。一般來說，嬉哈比較沒有身材上的限制，就算是嬌小的女生跳起來也很好看。
‧ 難度：★★☆
‧ 舞蹈特色：是街舞中最常出現的舞蹈類型，變化性大、容易入門，所以廣受大家的喜愛。
‧ 舞蹈風格：在Hip Hop當中又分出許多不同派別。基本舞步相同，講求身體的律動性，但變化性大，可以演繹出各種不同Style。
‧ 雕塑部位：下半身
‧ 明星代表：黑眼豆豆、我的大聯盟

Hip Hop基礎---左右律動

★ 重點：練習順暢後，可以搭配音樂，搭好拍子的重點，練倒可以隨時左右交換做。

1. 臀部往右上方抬高
2. 臀部往左下坐
3. 臀部位置更低，往右擺
4. 重心往左，臀部向左上抬高
5. 回到動作1。然後換邊進行。

PLUS！上下律動
嬉哈舞蹈首重節奏感，將基本的律動練習熟練後，在做任何的變化上，就會顯得輕鬆許多。

‧ 下律動
特色：重拍在下。
重點：膝蓋的方向要同方向。往下蹲時要注意重心，膝蓋和腳尖要在同一條線上。

‧ 上律動
特色：胸和手的配合，重拍身體在上
重點：要律動更加明顯的話 可以把腳尖踮起來，腳跟離地，通常用胸來帶，胸往上有點感覺像是深呼吸一口氣。

※ 勝豐老師小叮嚀：做好這些律動，身體儲存了些律動感，聽到有節奏的音樂的時候就會比較知道怎麼讓自己更有跳動性。

【資料來源：BODY雜誌提供】