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張勝豐舞林大道 三款舞『痴』的入門課(上) |
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【中時健康 編輯部】2009.03.10 |
Let's Shake Your Body
從街上林立的舞蹈教室、電視上藝人的最新舞步,到最近超夯的舞林大道節目。不知道妳是否也嗅出這股舞蹈熱潮!舞蹈不僅是一項運動量極大的活動,可以幫助消耗熱量、維持身材,同時也有助於妳對於自己身體各部位肌肉的運用及線條的養成。
這次BODY邀請舞蹈界的天王天后御用老師-張勝豐,針對常見的三種沒有學習過舞蹈的人,教導一套可以在家練習的基礎舞步,並且推薦適合不同類型的人學習的舞風。
TYPE A
Raggae雷鬼 FOR具有性感潛力的女生
有些女生雖然沒有正式學過舞蹈,但是有天生的舞蹈細胞,對於性感動作也頗能拿捏,勝豐老師建議,這類型的人可以學習雷鬼,從基本的WAVE動作學起。雷鬼舞蹈的運動量大,對於想要瘦身的女生,也是一個不錯的選擇。
Raggae入門
‧ 適合對象:身材修長,本身就蠻能做一一些性感動作的女生。雖然沒有舞蹈基礎,但具有舞蹈細胞。 ‧ 難度:★★★☆ ‧ 舞蹈特色:動作的特性是運用身上每一個部位,頭、頸、手臂、肩膀、胸部、腰部及大腿、小腿做出不同的動作,肩膀、胸部的高速抖動、臀部的快速擺動。較多的WAVE動作 ‧ 舞蹈風格:熱情、狂野 ‧ 雕塑部位:腰臀 ‧ 明星代表:Beyonce(有一些歌曲帶點雷鬼 雷鬼嘻哈 有含一些RAP的東西配合上樂器)
Raggae起源
雷鬼舞蹈源自於中南美洲。REGGAE 這個字是源自於「RAGGED」, 指的是牙買加式的隨意的舞蹈,音樂融合了R&B、牙買加民俗音樂、歐洲舞曲與非洲音樂。
Raggae基礎---WAVE
★ 重點:做每一個關節的地方,上一個動作要收回來,保持每一個關節步驟都是順著。
1. 頭往上抬 2. 下巴內縮,胸部挺出 3. 肚子往前凸 4. 臀部往下坐 5. 膝蓋關 6. 膝蓋打開 7. 臀部往上前頂 8. 挺胸 9. 頭部往前 10. 回復站姿
TYPE B
Hip Hop嬉哈 For有律動感的嬌小女生
嬉哈舞步是現在年輕人最常接觸的舞蹈之一,動作講求律動搭配音樂的節奏,在學習也較沒有身材的限制。勝豐老師建議,有律動感的嬌小女生很適合學習Hip Hop,可以從最基本的腳步律動學起。
Hip Hop入門
‧ 適合對象:對於節奏敏感,且身體具有律動感的人。一般來說,嬉哈比較沒有身材上的限制,就算是嬌小的女生跳起來也很好看。 ‧ 難度:★★☆ ‧ 舞蹈特色:是街舞中最常出現的舞蹈類型,變化性大、容易入門,所以廣受大家的喜愛。 ‧ 舞蹈風格:在Hip Hop當中又分出許多不同派別。基本舞步相同,講求身體的律動性,但變化性大,可以演繹出各種不同Style。 ‧ 雕塑部位:下半身 ‧ 明星代表:黑眼豆豆、我的大聯盟
Hip Hop基礎---左右律動
★ 重點:練習順暢後,可以搭配音樂,搭好拍子的重點,練倒可以隨時左右交換做。
1. 臀部往右上方抬高 2. 臀部往左下坐 3. 臀部位置更低,往右擺 4. 重心往左,臀部向左上抬高 5. 回到動作1。然後換邊進行。
PLUS!上下律動 嬉哈舞蹈首重節奏感,將基本的律動練習熟練後,在做任何的變化上,就會顯得輕鬆許多。
‧ 下律動 特色:重拍在下。 重點:膝蓋的方向要同方向。往下蹲時要注意重心,膝蓋和腳尖要在同一條線上。
‧ 上律動 特色:胸和手的配合,重拍身體在上 重點:要律動更加明顯的話 可以把腳尖踮起來,腳跟離地,通常用胸來帶,胸往上有點感覺像是深呼吸一口氣。
※ 勝豐老師小叮嚀:做好這些律動,身體儲存了些律動感,聽到有節奏的音樂的時候就會比較知道怎麼讓自己更有跳動性。
【資料來源:BODY雜誌提供】
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